• 1Durante el embarazo, debes realizar una actividad normal, sin realizar trabajos excesivamente duros o cansados.
• 2Evita levantar pesos. Pide ayuda.
• 3Si tu actividad laboral exige permanecer mucho tiempo de pie, intenta realizar descansos.
• 4Si en tu trabajo debes permanecer mucho tiempo sentada, procura levantarte y caminar a ratos.
• 5Al sentarte, procura que la espalda esté bien apoyada y los dos pies apoyados en el suelo. Evita posturas poco ergonómicas.
• 6En principio, no existe ningún impedimento para practicar deporte, siempre que no sean deportes de contacto, actividades de riesgo y estén adaptados a tu nueva situación.
• 7Caminar, la marcha o la natación son actividades recomendadas, siempre que no exista una indicación contraria de tu médico o ginecólogo.
• 8Existen programas de yoga, pilates y gimnasia especialmente diseñados para embarazadas. Infórmate sobre esta posibilidad en tu ciudad o localidad.
• 9Los ejercicios de respiración y relajación son beneficiosos para ti y tu bebé.
• 10Consulta a tu ginecólogo o matrona tus dudas sobre cualquier actividad, su idoneidad y las pautas para realizarlas.