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Salud reproductiva: como mejorar las posibilidades de quedarse embarazada

Salud reproductiva: como mejorar las posibilidades de quedarse embarazada
Cada vez hay más personas que necesitan recurrir a técnicas de reproducción asistida para conseguir un embarazo. Pero en ese tiempo hasta que comienza el tratamiento, o durante el mismo, ¿qué cosas podemos hacer desde casa? Hoy vamos a dar algunos consejos para mantener unos hábitos de vida saludables y tener una mejor salud reproductiva, algo que nos va a ayudar a mejorar el tratamiento. 
 
Consejos para mejorar la salud reproductiva:
 
- Alimentación equilibrada: En cuanto a la alimentación, es importante llevar una dieta variada, rica en frutas y verduras y a poder ser, frescas y de temporada, ya que nos aportarán las vitaminas necesarias para nuestro organismo; también es importante incluir pescado en la dieta y reducir los azúcares, las grasas y la comida procesada. Es aconsejable realizar una dieta rica en fibra e hidratarse abundantemente, sobre todo en verano; al menos 1,5 litros al día, a ser posible con agua y evitando refrescos y bebidas carbonatadas, las cuales contienen muchos azúcares.
 
- Mantener una rutina diaria: Mantener unos horarios regulares y acostumbrar al cuerpo a una rutina nos va a ayudar a llevar una vida saludable. Algunos consejos son realizar cinco comidas diarias, dormir (si es posible) 8 horas al día, evitar cenar justo antes de acostarse y no ingerir estimulantes por la noche.
 
- Evitar el tabaco y el alcohol: Evitar los tóxicos es otro punto imprescindible a la hora de mejorar la salud en general, y la reproducción en particular. El tabaquismo tiene múltiples efectos nocivos ya conocidos, y en particular en reproducción, empeora la calidad del semen, puede empeorar la respuesta del ovario a los tratamientos hormonales y reducir la tasa de embarazo, entre otros efectos. Por lo tanto, es importante dejar de fumar si anteriormente no había sido posible. El consumo de alcohol también tiene efectos perjudiciales en el ciclo menstrual y en la formación de espermatozoides.
 
- Realizar ejercicio: Para complementar una alimentación adecuada, es necesario realizar un ejercicio físico regular, que nos va a ayudar físicamente y psicológicamente. Entre sus beneficios se encuentran: una mejora de la circulación y la tensión arterial, ayuda a controlar el peso, mejora la resistencia física, reduce la sensación de fatiga, reduce el estrés, aumenta la autoestima y la sensación de bienestar, etc. Cada uno debe adaptar este ejercicio a su capacidad individual e ir modificándolo en función de su resistencia y condición física.
 
- Tener una mente positiva: Por último, es muy importante para mantener una buena salud en el sentido psicológico. Las técnicas de reproducción asistida son, a menudo, tratamientos prolongados, que conllevan repetidos intentos y sensación de fracaso, y en los que es necesario mantenernos estables emocionalmente para poder afrontarlos de la mejor forma posible. Debemos intentar evitar los pensamientos negativos, apoyándonos en las personas que tenemos alrededor e intentar disminuir el estrés y la ansiedad. Para ello, pueden ayudarnos técnicas de relajación, el yoga, la meditación, etc., o acudir a un profesional para solicitar apoyo psicológico en el caso de que la situación nos supere.
 
Aunque aún así no se garantiza el embarazo al 100%, estas pequeñas ayudas mejoran la salud reproductiva y aumentan las posibilidades de que el tratamiento de reproducción asistida sea positivo y el porcentaje de embarazo aumente. Además, todos estos consejos nos ayudarán a hacer frente al tratamiento de la mejor forma posible hasta que consigamos el objetivo, poder ser padres.
 
 
 
 
 

Dra. Noelia Martínez Carrión, ginecóloga en la Clínica de reproducción asistida EASYFIV

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